Вы чувствуете себя вялым и лишенным энергии? Если вы ответили «да», специалист по здоровому образу жизни перечислит продукты, которые могут «поставить вас на ноги».
1. Бананы и арахисовое масло
Эта превосходная комбинация содержит сложные углеводы и белки, магний, калий, витамины группы В и триптофан, которые, помимо снабжения организма энергией, еще и способствуют хорошему настроению.
2. Орехи
Благодаря сочетанию «хороших» жиров, клетчатки и белка эта группа продуктов имеет низкий гликемический индекс, а это означает, что они медленно сгорают и надолго снабжают организм энергией.
Орехи также богаты железом, цинком, калием, магнием, а также антиоксидантами (селен, марганец, медь), защищающими иммунную систему.
3. Органические яйца
Яйца — еще один источник энергии. Они содержат все незаменимые аминокислоты, а белки, входящие в их состав, обеспечивают силу мышц и поддерживают чувство сытости. Тиамин стимулирует преобразование углеводов в энергию, которую использует наш организм, а витамин В5 позволяет высвобождать энергию из пищи, которую затем использует наш организм.
4. Мёд
Мёд якобы использовался древними греками во время Олимпийских игр в качестве естественного источника энергии. Он богат углеводами, которые являются основным «топливом», используемым организмом, и благодаря своему влиянию на поддержание оптимального уровня гликогена предотвращает воспаление мышц.
Организм быстро усваивает глюкозу из мёда, а это означает, что он немедленно получает энергию, а фруктоза усваивается медленно, обеспечивая организм постоянным источником энергии. Одна чайная ложка этого природного эликсира, растворенная в чашке травяного чая, даст вам достаточно энергии, чтобы пережить напряженный день.
5. Грибы
Они богаты железом, которое предотвращает истощение и вялость, поскольку ускоряет выработку кислорода и его движение по телу. Кроме того, витамин D и B12 являются важными источниками энергии, которые также защищают клеточные митохондрии, в которых вырабатывается энергия.
6. Шпинат
Он чрезвычайно богат железом, магнием и калием. Магний ускоряет выработку энергии в клетках, а также расслабляет мышцы, положительно влияет на качество сна и продлевает его продолжительность. Благодаря этому вы будете чувствовать себя намного лучше утром и в течение дня.
7. Семена подсолнуха и тыквы
Они богаты минералами, растительными волокнами и незаменимыми аминокислотами, которые снабжают организм энергией и делают его более выносливым. Эти семена также богаты белком, который вместо резкого скачка обеспечивает медленное высвобождение энергии.
